,我對您不認識,但是當我聽到“交叉訓練”一詞時,我畏縮了一下。 我是跑步者,因為我喜歡跑步。 我的想法不是我的美好時光。 但是我知道交叉訓練是成功培訓計劃的重要組成部分。 那麼,您如何以不像拉牙齒那樣痛苦的方式融入交叉訓練呢? 找到您喜歡做的活躍的事情,這不像是一件繁瑣的事情! 我仍然會做標準的健身房工作,但是我最喜歡的交叉訓練形式是我認為有趣的活動。 我(UGH)交叉訓練。 我依靠的兩項活動來填寫我的訓練時間表,包括站立槳板以及分裂木材。 建立平衡與核心力量:站立槳板登機 站起來的槳板登機(SUP)似乎是一種手臂鍛煉,但是當您這樣做時,它非常適合建立核心力量。 當我在板上時,我將肘部鎖定並伸直,並用臀部將槳拉入水中。 薩拉(Sara)以及我每周至少有3或4次在湖上。 劃一會兒後,我將在板上釣魚時完成活動。 SUP是在自然界中享受愉悅並進行出色的核心鍛煉的好方法,這將在您的跑步方面產生明顯的影響。 改善腹肌和耐力:拆分木材 我在加利福尼亞州的大熊湖的山上長大,每年秋天我的父親,兄弟們,以及我會在森林裡砍伐,分裂以及堆放我們自己的木頭。 我們熱愛我們進入森林的遊覽,並參加激烈的比賽,看看誰可以攜帶最多的柴火或誰可以將木材拆分最快。 直到最近,當我享受世界上最好的拳擊手的紀錄片時,我才意識到分裂木材同樣非常適合交叉訓練。 在電影中,拳擊手分開了巨大的原木,不是因為他需要木頭來在冬天溫暖自己的家,而是因為他想建立強大的腹部肌肉,這可能會在拳打後揮拳。 考慮到那時,我重新點燃了我的童年愛,因為他們的木材分裂。 靶向弱肌肉:在健身房 關於交叉訓練的另一件事通常是進行您不喜歡做的練習至關重要。 但是,您可以通過較短的時間來使它變得更加可口。 例如,我知道某些類型的健身工作每週必須進行兩到三次,這必須是每個跑步者的鍛煉計劃的一部分。 儘管如此,我真的不喜歡在健身房裡度過幾個小時,而且我知道找到不做的藉口是多麼容易。 因此,我告訴自己,我只需要在健身房呆20分鐘,以及我的集會。 較短的任期可以幫助我完成工作。 20分鐘的體育課最好的練習是什麼? 讓您的身體成為您的嚮導! 如果您感到任何類型的痛苦,請考慮來源以及您需要努力幫助減輕它的痛苦。 如果跑步時腳上有疼痛,請考慮將時間在腳步加強鍛煉上,例如毛巾拉或赤腳在Dyna-Disc上平衡。 如果您在鍛煉後通常會酸痛,請專注於增強腿筋的動作。 (是的,我說的是腿筋。由於兩個原因之一,您的四邊形可能很痛:要么您正在做很多下坡跑動,要么撞擊了四腦,要么因為它們彌補了弱小的腿筋而過度勞累。) 許多疼痛和痛苦都可以使您朝著理想的健身房鍛煉前進。 從體重運動開始,然後從那裡開始,以促進對立肌肉之間的健康關係。 (當然,如果您有嚴重的疼痛,就想在自我診斷之前與醫生一起檢查 – 您不想冒險受傷!) 如果您的身體沒有向您發送任何類型的疼痛信號(幸運的是您!),我想做的四個全能,競爭者的練習: 木板 – […]