，我對您不認識，但是當我聽到“交叉訓練”一詞時，我畏縮了一下。 我是跑步者，因為我喜歡跑步。 我的想法不是我的美好時光。 但是我知道交叉訓練是成功培訓計劃的重要組成部分。 那麼，您如何以不像拉牙齒那樣痛苦的方式融入交叉訓練呢？ 找到您喜歡做的活躍的事情，這不像是一件繁瑣的事情！ 我仍然會做標準的健身房工作，但是我最喜歡的交叉訓練形式是我認為有趣的活動。 我（UGH）交叉訓練。 我依靠的兩項活動來填寫我的訓練時間表，包括站立槳板以及分裂木材。 建立平衡與核心力量：站立槳板登機 站起來的槳板登機（SUP）似乎是一種手臂鍛煉，但是當您這樣做時，它非常適合建立核心力量。 當我在板上時，我將肘部鎖定並伸直，並用臀部將槳拉入水中。 薩拉（Sara）以及我每周至少有3或4次在湖上。 劃一會兒後，我將在板上釣魚時完成活動。 SUP是在自然界中享受愉悅並進行出色的核心鍛煉的好方法，這將在您的跑步方面產生明顯的影響。 改善腹肌和耐力：拆分木材 我在加利福尼亞州的大熊湖的山上長大，每年秋天我的父親，兄弟們，以及我會在森林裡砍伐，分裂以及堆放我們自己的木頭。 我們熱愛我們進入森林的遊覽，並參加激烈的比賽，看看誰可以攜帶最多的柴火或誰可以將木材拆分最快。 直到最近，當我享受世界上最好的拳擊手的紀錄片時，我才意識到分裂木材同樣非常適合交叉訓練。 在電影中，拳擊手分開了巨大的原木，不是因為他需要木頭來在冬天溫暖自己的家，而是因為他想建立強大的腹部肌肉，這可能會在拳打後揮拳。 考慮到那時，我重新點燃了我的童年愛，因為他們的木材分裂。 靶向弱肌肉：在健身房 關於交叉訓練的另一件事通常是進行您不喜歡做的練習至關重要。 但是，您可以通過較短的時間來使它變得更加可口。 例如，我知道某些類型的健身工作每週必須進行兩到三次，這必須是每個跑步者的鍛煉計劃的一部分。 儘管如此，我真的不喜歡在健身房裡度過幾個小時，而且我知道找到不做的藉口是多麼容易。 因此，我告訴自己，我只需要在健身房呆20分鐘，以及我的集會。 較短的任期可以幫助我完成工作。 20分鐘的體育課最好的練習是什麼？ 讓您的身體成為您的嚮導！ 如果您感到任何類型的痛苦，請考慮來源以及您需要努力幫助減輕它的痛苦。 如果跑步時腳上有疼痛，請考慮將時間在腳步加強鍛煉上，例如毛巾拉或赤腳在Dyna-Disc上平衡。 如果您在鍛煉後通常會酸痛，請專注於增強腿筋的動作。 （是的，我說的是腿筋。由於兩個原因之一，您的四邊形可能很痛：要么您正在做很多下坡跑動，要么撞擊了四腦，要么因為它們彌補了弱小的腿筋而過度勞累。） 許多疼痛和痛苦都可以使您朝著理想的健身房鍛煉前進。 從體重運動開始，然後從那裡開始，以促進對立肌肉之間的健康關係。 （當然，如果您有嚴重的疼痛，就想在自我診斷之前與醫生一起檢查 – 您不想冒險受傷！） 如果您的身體沒有向您發送任何類型的疼痛信號（幸運的是您！），我想做的四個全能，競爭者的練習： 木板 – […]

觀看夫婦奔跑的Do和不跑步可能會很有趣。 有些人戴著耳機 – 無論是在戰鬥的風口浪尖還是彼此無聊。 然後是那些在前面半步的“男子氣概”，斷言他的男子氣概，或者那個女人勝利地前進了一輛汽車的長度，而她的伴侶則盯著人行道，拒絕承認他的女士更快。 我只嘲笑這些情況，因為在這裡讓我們真實地說：我也有一些不太重要的記憶，即與我的其他重要人物一起奔跑。 然而，這些天，我和薩拉本能地知道何時一起奔跑以及何時跳過它 – 更不用說如何正確地做到了。 這就是我們保持彼此快樂的方式，這可能會幫助您和您的伴侶保持這種狀態。 和他一起奔跑 當你的男人心情愉快時，請和他一起奔跑。 如果他想在他骯髒的時候跑步，他需要清除自己的思想，甚至可能扮演一些侵略性 – 這可能是最好的。 如果你的男人餓了，不要和你的男人一起奔跑。 這可能是煩躁的秘訣。 當你的男人可能不知道路線時，不要和你的男人一起奔跑。 災難的另一個食譜。 我們總是認為我們知道返回的道路，而且我們總是正確的。 我們將回家……最終。 當你的男人休息時，請和他的男人一起奔跑。 午睡不僅僅是孩子。 薩拉（Sara）確保在努力訓練時我每天打nap。 否則她知道我可能不會很有趣，更不用說與之跑步了。 和她一起奔跑 如果您打算兩步她，請不要和您的女人一起奔跑。 我自然要比薩拉快，所以她和我一起跑步。 如果您比伴侶快，請不要讓她覺得自己放慢腳步來加劇問題。 （當然，情況也相反。如果她更快，那就願意向前奔跑。） 如果您打算更快或更快地跑步，請與您的女人溝通。 薩拉（Sara）和我通常會一起開始，隨著我們的腿熱身，我想加快步伐。 我不僅會把她留在灰塵中，而是說“我現在要繼續前進”，因此她知道我的目標是加快速度。 如果您不想談論她的想法，請不要和您的女人一起跑步。 女人傾向於是口頭處理器，輕鬆的奔跑會激起她想發聲的許多想法。 一定要支持您女人的跑步和賽車目標。 祝我愛人薩拉（Sara）繼續訓練和競爭時，祝你好運 – 我對她很高興！ 此信息僅用於教育目的，不打算替代醫學診斷或治療。 您不應該使用此信息來診斷或治療健康問題或狀況。 在改變飲食，改變睡眠習慣，服用補充劑或開始新的健身習慣之前，請務必先與醫生聯繫。 […]

蘋果果皮可促進肌肉質量生長 愛荷華大學的研究人員發現，在蘋果果皮中發現的一種蠟質化合物可以減少肌肉腫瘤萎縮，並促進小鼠的肌肉質量生長。 同樣，可以將脂肪水平，膽固醇和甘油三酸酯降至最低，因此可以用於治療肌肉腫塊以及糖尿病等代謝性疾病。 “肌肉萎縮會引發巨大的問題。 同樣，這是非常典型的 – 在健康問題或衰老期間，它在生活的某個時候會影響很多人。 但是，沒有藥物了。 “我們檢查了萎縮患者的肌肉質量基因活性，並利用該信息發現可能阻斷萎縮的化學物質。 其中一種化學物質特別有趣。 他補充說，這被稱為ursolic Acid，並且特別集中在蘋果皮上。 根據研究人員的說法，烏斯卡酸通過輔助胰島素樣生長因子1（IGF1）以及胰島素來發展肌肉，從而最大程度地減少了肌肉腫瘤。 “它通過協助兩種肌肉的激素來做到這一點：胰島素樣生長因子1（IGF1）和胰島素。 由於ursolic酸增強了肌肉，因此可以最大程度地減少肌肉腫瘤。 令人驚訝的是，它在小鼠中還有其他一些優勢的影響：例如，它最大程度地減少了體內脂肪，還降低了血糖和膽固醇。” 此外，儘管ursolic酸增加了小鼠的肌肉質量，但並沒有增加整體體重。 此外，發現餵食尿酸的小鼠的體內脂肪少於未餵化合物的小鼠。 該研究已發表在細胞代謝雜誌的當前問題上。

圍繞著健美運動的所有消極情緒，聽到它帶來的一些偉大之處令人耳目一新。 當我遇到一篇有關一位生病，大腸去除的女人的文章時，我一直在看一些頭條新聞，以及在她的醫院床上決定修改她的生活，並希望訓練參加健美比賽。 在手術後，大多數人都躺在病床上時會相信，這是她的目標。 好吧，這個目標是實現的，而且她確實在穿著結腸造口術的同時贏得了純淨的精英世界冠軍（比基尼師）。 這只是我多年來簽出的許多令人難以置信的故事之一，因為它使我想撰寫這篇文章。 頭條新聞總是充滿消極情緒 當糟糕的消息傳來我們的行業時，主流媒體是第一個將其方法推向山頂的方法，以及尖叫血腥的謀殺案，以確切地說明健美運動的貧窮程度以及競爭對手的生活方式也在對他們的身體造成傷害 因為使它們生病，或者（更加認真地）將它們送往早期的墳墓。 我不是在這裡指出健美運動是一項健康的運動，事實並非如此。 與那裡的其他運動相比，這是極端的。 除了是的，還使用了諸如合成代謝的藥物，但是NFL，MLB，NBA中的運動員以及其他類型的其他組織都使用完全相同的“非法”產品，僅用於不同的目的。 因此，讓我們不要坐下來，也不要在健美行業將驢子踢到驢上。 其他專家組織也有一些骨架。 他們也不會對運動員吱吱作響，所以請打電話給Spade as Spade，就像讓我們坦白說。 然而，當健美運動員被類固醇捕獲或分發它們時，整個國家都希望他們燃燒。 當一個健美運動員突然去世時，“哦，天哪，必須是他們服用的類固醇以來！” 快點。 您不相信這種女巫搜索有些老嗎？ 我們正在努力利用類固醇，但美國幾乎每個街角都有一個裂痕。 因此，不要為我提供業務。 當里奇·皮安娜（Rich Piana）去世甚至達拉斯·麥卡弗（Dallas McCarver）時，這個消息傳播開來，彷彿他們自己在那裡進行屍檢。 媒體喜歡畫這張照片，所有健美運動員都貧窮，而且他們都做類固醇。 然而，我們似乎都可以克服一個事實，那就是，一名專家足球或棒球運動員在開始跑步或得分達陣後被類固醇捕獲，對嗎？ 真是偽君子。 然後，只要專家運動員在附近的新聞，在報紙上以及城鎮周圍的每個人都在談論它時，他們都在談論它。 當健美運動員對鄰里做得很好的事情時，您聽到的一切都是板球，也沒有任何類型的新聞來源提及。 相信整個情況是可笑的。 好消息總是被埋葬 正如我在開始這件作品時提到的那樣，有些人的健美運動完全改變了他們的生活 – 變得更好。 這些故事的新聞媒體在哪裡？ 或者，沒有塑造他們的計劃來塗抹健美市場以及參加其中的任何人。 他們喜歡發表有關被起訴的補充業務以及所有者入獄的故事。 但是，改變生活的故事呢？ 他們在哪裡？ 看看凱·格林（Kai Greene）和馬庫斯·海利（Marcus […]